أسوأ عادات تناول الطعام في رمضان
مع حلول شهر رمضان الفضيل، يبدأ العديد من الأشخاص الصائمين بالبحث عن الطريقة الصحية و الملى من أجل لتعامل مع الصيام و وجبة الإفطار،و ذلك لتجنب المشاكل الناتجة عن بعض الأخطاء أو العادات السيئة المرتبطة خلال هذا الشهر الفضيل، و بالنسبة للطعام في رمضان لا يجب أن يعيره المرء كل ذلك الاهتمام كونه شهر الصيام و ليس شهر الطعام، لذلك سنقوم بتقديم خلال هذا المقال أهم و أبرز العادات السيئة و الأخطاء التي تحدث في رمضان و المتعلقة عند تناول الطعام في رمضان و التي يجب على الصائمون الابتعاد عنها قدر الامكان لكي ينعم الصائم بصحة جيدة طيلة الشهر.
أسوأ عادات تناول الطعام في رمضان
- الإفراط في تناول الطعام خلال وجبة الإفطار إن تناول كمية كبيرة جدا من الطعام بعد صيام يوم طويل, يمكن أن يشكل عبء على الجهاز الهضمي, و قد يتسبب بعسر الهضم, كما يمكن أن يتسبب تناول الكميات الكبيرة في ارتداد الأطعمة و الأحماض من المعدة للمريء و بالتالي يتسبب في حرقة المعدة, و لذلك يتوجب على المرء أن يسيطر على شهيته و لا يتبع المغريات و يأكل باعتدال.
- تناول الأطعمة الدهنية بكثرة إن تناول الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية و عدم القيام بالكثير من النشاط الجسماني في رمضان, قد يقود المرء لزيادة في الوزن, و بالتالي يتوجب على المرء تجنب مثل هذه الأطعمة و التوجه لأطعمة لا تحتوي على كميات كبيرة من الدهون و السعرات الحرارية, و يفضل القيام ببعض التمارين يوميا.
- تناول الأطعمة و المشروبات الغنية بالسكر إن تناول السكريات بشكل كبير يعني أن يكتسب المرء العديد من السعرات الحرارية دون أي قيمة غذائية أخرى, و بالتالي فأن المرء يعرض نفسه لزيادة الوزن, و لذلك يتوجب عليه أن يقومم بترطيب جسمه عن طريق تناول الماء بدلا من هذه المشروبات, و كما يفضل اختيار الفاكهة المجففة بدلا من الطازجة لاحتواها على كميات أقل من السكر.
- التغاضي عن تناول وجبة السحور إن وجبت السحور مهمة جدا على الرغم من ان العديد من الأشخاص يتغاضوا عن تناولها, و تعتبر وجبة السحور هي المزود الرئيسي للطاقة من أجل الاستعداد لصيام اليوم المقبل, و لتناول أفضل وجبة سحور، يفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على كربوهيدرات مركبة و ألياف، حيث أنها تحتاج مدة زمنية أطول من غيرها لتتفكك داخل الجسم, و بالتالي فأنها تطلق الطاقة للجسم ببطء و بذلك يتم توزيعها على أطول فترة زمنية، و كما ينصح بتناول البروتينات للسيطرة على الشهية.
كيف تتجنب الحرقة في رمضان
في هذا الفيديو يتحدث استشاري الجهاز الهضمي والكبد الدكتور لورنس الروسان عن كيف تتجنب الحرقة في رمضان.[١]
المراجع[+]
- ↑ “كيف تتجنب الحرقة في رمضان”, youtube.com, Retrieved 28-5-2019.
