افضل الاطعمة التي ينصح بتناولها قبل و بعد ممارسة الرياضة
تكثر التساؤلات الموجهة للخبراء في كل يوم عندما يتعلق الامر باللياقة البدنية, حيث قد يتسائل البعض عن كيفية الاستفادة القصوى من التدريبات الخاصة التي يقومون بها , أو عن كيفية فقدان الوزن في وقت قصير, و بينما تتعدد التساؤلات تبقى الاجابات التي تنطبق على كل هذه الاسئلة و احدة تتمثل بتناول الطعام المناسب و في الوقت المناسب.
و تعتبر أفضل وسيلة لانقاص الوزن بممارسة التمارين الرياضية بانتظام, بالاضافة إلى تناول الاطعمة الصحيحة في الاوقات الصحيحة, حيث أن تغذية الجسم قبل و بعد كل تمرين أمر ضروري لحرق السعرات الحرارية, و فقدان الوزن, و تقليل حجم عضلات الجسم.
هذا و تتضمن الأطعمة التي يجب تناولها قبل ممارسة التمارين مايلي:-
- نصف كوب من الأرز البني مع نصف كوب من الفاصولياء السوداء.
- الموز مع 2 ملعقة طعام من زبدة اللوز.
- نص كوب من دقيق الشوفان مع كوب من التوت.
- الحبوب المتنوعة مع 3 ملاعق من الحمص.
- التفاح و الجوز.
أما بالنسبة إلى الأطعمة التي يجب تناولها بعد التمارين:-
وفقا لمجلة الجميعة الدولية للطب الرياضي فإن استهلاك البروتين و الحصول على كميات قليلة من الكربوهيدرات هو أفضل شي بعد ممارسة التمارين, و من هذه الأطعمة ما يلي:-
- نص كوب من سلطة الحمص المحمص, و زيت الزيتون و الخل.
- الخبز مع 2 ملعقة من زبدة الفول السوداني و رحيق الصبار.
- نصف كوب من الفاصوليا بالاضافة إلى نص كوب من الأرز البني.
- كوب من الكينوا مع كوب من التوت و البقان.
- كوب من الخضروات المطبوخة على البخار مع نص كوب من التوفو.
